witam. Mam zamiar przeprowadzic cykl składajacy sie z prolki. Myslalem zeby dodac superki i wina (oral).Jakos nic innego do glowy mi nie przychodzi. Prosba o korekte srodków i rozpisanie cyklu tak z 8-10 tyg. Cel to sucha masa. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 124 Wzrost: 193 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48 Obwód [...]
[...] wszystkie grupy mięśniowe podczas jednego treningu, do tego pracuje fizycznie. Możecie mi poradzić jaka odżywka w moim przypadku dała by dobre efekty ? Acha, nie mam tez za dużo funduszy na odżywki,więc miesięcznie mógłbym wydać tak max 150zł ale wydając tyle na odżywke chciałbym mieć gwarancje że chociaż w 30% przyśpieszy przyrost tkanki [...]
[...] jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po [...]
Cześć, od od dwóch dni ślęczę nad artykułami z forum i usiłuję na ich podstawie ułożyć dietę na masę. Za dużo informacji, nie ogarniam wszystkiego, więc proszę o pomoc :D Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik (chyba) Dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal. Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody: b [...]
1. Trenuje systematycznie od początku czerwca br. 2. Moj ostatni plan * czerwiec - lipiec - polowa sierpnia ACT * polowa sierpnia - wrzesien = pon: klata: wyciskanie plasko 3*12, skos 3*12, rozpietki 3*12 tric: wyciskanie francuskie 3*12, pompki w podporze tylem 3*20 = sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12 [...]
[...] nie chcę nigdy brać saa) ma 21 lat, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi (w miarę ubitej, ale nie ma pięknej rzeźby) Ćwiczy od wieku 17 lat. Nie znam dokładnie jego wymiarów. Miał dużo cykli na kreatynie (2 cykle na samym mono, 1 cykl mono + Cell Pump, 2 cykle 2 x Cell Pump, 1 cykl z XPand + XPand Energized i 1 cykl z Storm + Shock) jest troche tego. [...]
Witam Przeczytalem duzo o ukladaniu diety dla EKTOMORFIKA i idąc z założeniami 1,6gr Białka 7gr Węglowodanów 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo [...]
Witajcie, Rozpoczynam wątek ponieważ poszukuję trochę swojej drogi w odchudzaniu. W skrócie: mega otyłość w wieku dziecięcym, zawsze nadwaga, od 3 lat waga w normie. Odżywiam się zdrowo i zbilansowanie od 1,5 roku, niestety waga nie spada. Zależy mi jedynie na zrzucenie BF, mogę ważyć tyle same, chciałabym schudnąć z ud i pupy, górną część ciała [...]
[...] (przepuklina i dyskopatia C3/C4). Zapuściłem sie straszliwie (15 kg w góre) i teraz pora wracać do wagi startowej - wiem ,że wydaje się to morderczym treningiem i za dużo - ale moj staż w sportach walki to około 10 lat i znam dobrze swój organizm i na co mogę sobie pozwolić - ogólnie kalorii (2800) chce dostarczać w 5-6 posiłkach tylko [...]
Witam,Ostatnio przeczytalem gdzies ze zeby szybko ROSNAC(nie tyć) potrzeba duzo snu i na 1kg wagi przypada 2g bialka, czyli u mnie to 120g bialka dziennie, czy Tyle jest wogole mozliwe? Jak mam taka dawke zazyc? I czy mi to pomoze, I jeszcze chcialem spytac Co mam jesc by nie przybierac na wadze zbytnio, tylko zeby rosly mi miesnie i zebym stawal [...]
Witam wszystkich serdecznie Cwicze bez przerw ponad rok nie liczac wczesniejszych 'zrywow' w cwiczeniu. Moj cel to Masa/Siła waze 73kg przy wzroscie 177cm. Waga stoi w miejscu nie skacze do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg [...]
witam. cwicze juz ponad 2lata. Co do treningu zglebilem wiedze na dosc wysokim poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje [...]
Witajcie mam pare pytan wszyscy pisza zeby nie jesc slodycze ale dlaczego? przeciez czekolady posiadaja FULL kalori bialka i węgla, tak samo dlaczego mam spalac tluszcz? czy tuszcz gryzie sie z dieta na mase? cwiecze jakies 2 miechy w domu hantelkami 5kg drążek posiadam podciągam się 10x na jakieś 3-4 serie, robie pompki gdzie nogi mam na [...]
[...] miałem takie spadki?:( Aktualnie zastanawiam się nad M-drolem (lecz nie mam dojścia a z allegro to jak wiadomo może trafić się fake, a na pitbullshopie kosztuje zł-trochę dużo) lub nad setką mety do któraj mam dojście w dość dobrej cenie. Moim celem jest masa, choć czytałem,że po m-drolu można też co nieco fatu zrzucić, więc to jest za tym [...]
[...] i gorąco Pana proszę o ustosunkowanie się do nich i jakieś porady, co robię źle i co zmienić: 1. Czy mam jeść nabiał skoro nie chodzę na siłownię? 2. Czy może obciąłem za dużo kalorii a jem ciągle za mało? 3. Jaka powinna być prawidłowa waga w moim wieku chciałbym zejść do 75kg czy to będzie dobrze czy źle? Za zrozumienie i pomoc z góry [...]
[...] nie mogłem przez jakis czas zagladać na forum z powodu braku kompa.Do rzeczy Szykuje się do redukcji.Moj staz na siłce to rok.Waga to okolo 76 kg przy 180 cm wiem że to nie dużo i duzo osób będzie sie zastanawiać co chce redukowac ale mam na celu spalic do konca tluszczi zaczac budowac czysta mase miesniowa.Dietke mam wiec wam ja przedstawiem: [...]
[...] na dół wolniej -rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
[...] tuńczyka, 2 ciemne bułki, cebula, -na uczelni buła z kotletem i pomidorem/ogórkiem -twaróg z bananem i mlekiem w formie półpłynnej kolacja: -coś z powyższych W diecie za dużo chleba, trochę mało białka ... . Może coś zacznę zmieniać. Chociaż nie mam wygórowanych celi, więc może starczy. To chyba tyle na dzisiaj. Zapraszam do dyskusji i [...]
[...] na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo dużo dziennie i to różnych (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, [...]
[...] mi ok 35%. Według obliczeń za pomocą trzech miar z mojego ciała wychodzi, że mam go teraz na poziomie 30 %. Ogólnie moje ciało przez okres gimnazjum przybrało w miarę dużo mięśni i byłam bardzo aktywna (siatkówka, taniec,wielogodzinne przechadzki po mieście, pchałam się zawsze do podnoszenia wszystkiego co ciężkie - nawet jeśli miał to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
